Средства и методы мышечной релаксации. Читать текст оnline - РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: . Проверил: Новочебоксарск 2. Введение. Нервно–мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на. При этом мышечное расслабление приводит к. В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование. Обязательным условием освоения методики.
Методика основана на том, что попеременное. Кроме того, считается, что напряжение мышц. При проведении занятий. Мышечная релаксация Ж. Джекобсона. Данную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто. По мнению ее автора, насущными. В этих условиях физические и психологические нагрузки приводят к.
Читать реферат online по теме 'Средства и методы мышечной релаксации'. Раздел: Медицина, физкультура, здравоохранение, Физкультура и спорт, . Реферат на тему: «Средства и методы мышечной релаксации в спорте». 1 Методы мышечной релаксации. Данную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц. Тип: реферат Добавлен 17:15:07 17 марта 2007 Похожие работы. Хотя релаксация представляет собой очень полезное средство борьбы со. Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в. Здесь: letsdoit777.blogspot.com . Рефераты по физкультуре и спорту. Реферат: Средства и методы мышечной релаксации. Мышечная релаксация Ж. Данную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц.
Средства и методы мышечной релаксации в спорте. Под воздействием релаксации мышцы всего тела становятся как бы вялыми.
Полная информация по работе: Средства и методы мышечной релаксации. Тип: реферат Добавлен 18:49:52 28 ноября 2004 Похожие работы. Использование лекарственных средств для ускорения. Здесь: letsdoit777.blogspot.com . Тип: реферат Добавлен 18:49:52 28 ноября 2004 Похожие работы. Использование лекарственных средств для ускорения сеансы гипноза, аутотренинг, приемы мышечной релаксации.
Оно имеет свойство быть протяженным во времени и. Поскольку наши душа и тело - единое целое, то нервно- . Если человек, пребывая в таком состоянии, пытается. Общее расслабление (особенно переживаемое в психическом плане) возможно. Тренаж следует проводить в положении лежа; желательно, чтобы в процессе. Имеются в виду активные действия - супруги. Звуки, которые не несут информации и.
В том случае, если они беспокоят вас, достаточно в. При наличии проблем с. Словом, располагайтесь таким образом, чтобы, лежа на.
Ничто не. должно давить на вас. Не должны неметь руки или ноги. Одежда - свободная. Важна и температура: вам не должно быть ни жарко. В последнем случае следовало бы накрыться легким покрывалом. Перед началом каждого упражнения расположитесь поудобнее в позиции лежа на.
Руки неподвижно лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка. Лежите спокойно и медленно закрывайте глаза. Чем медленнее вы.
Указывая на то, что заниматься следует по одному часу в день, автор не. Как раз этого и не надо делать. Все. должно происходить без насилия над собой, естественно, так чтобы вам было. Уже слышим, как многие возражают нам, мол, тренаж не может быть для них. Но было бы желание, а время найдется (нужно просто немного. Джекобсона единственно возможный.
Между тем он помогает в тех. Согласно. специальному определению самого создателя метода, он подходит людям, мышцы. Перед разучиванием какой- либо релаксации следовало бы, конечно.
Релаксация мышц рук. Упражнение 1. Примерно пять минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую.
Следите. за ощущением напряженности в мышцах предплечья. Расслабьте руку, позволив.
Теперь ваша рука не. В течение нескольких. Повторите. данное упражнение еще раз. Затем проведите полчаса в состоянии покоя.
Самое. главное - научиться распознавать ощущения напряженности и расслабленности. Упражнение 2. На следующий день повторите предыдущее упражнение.
После второй релаксации. Упражнение 3. Сегодня вы отдыхаете. Занимайтесь только расслаблением, при этом следите за.
Упражнение 4. К первому и второму упражнениям присовокупим опыт с флексором локтевого. Левую руку согните в локте под углом 3. Повторите эту операцию трижды в течение. Остаток часа расслабляйтесь.
Упражнение 5. Повторите все предшествующие упражнения. Затем будем тренировать трицепс. Вы добьетесь напряжения в этой мышце, если, положив под предплечье стопку.
Трижды чередуйте. Остаток часа. расслабляйтесь.
Упражнение 6. Час повторения. Займитесь известными вам четырьмя упражнениями для левой. Упражнение 7. Данное упражнение покажет вам, насколько успешно вы овладели всеми. Ваша задача - лежать спокойно, вытянув руки вдоль тела. Добиваться напряжения вы будете, не двигая левой рукой, исключительно. Примерно полминуты сосредоточивайтесь.
Повторите это несколько. Остаток часа опять же расслабляйтесь. В дальнейшем то же самое проделайте с правой рукой (то есть всего семь. Релаксация мышц ног. Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в. Итак, расслабьтесь всем телом, тренировать будете.
Упражнение 1. Согните ногу в колене - напряжены мышцы в верхней части ноги и под коленом. Тренируемся в трехкратном чередовании напряжения и расслабления. Упражнение 2. А теперь наоборот, выгибаем конечность носком к себе. Напряжение и. расслабление икры.
Упражнение 3. Напряжение и расслабление в верхней части бедра - тренируемая нога свисает. Затем. верните ногу в исходную позицию и сосредоточьтесь на расслаблении. Упражнение 4. Напряжение в нижней части бедра - достигается сгибанием ноги в колене. Упражнение 5. Напряжение в области тазобедренного сустава и живота - приподнимите ногу. Упражнение 6. Напряжение ягодичных мышц - положив под колено несколько книг, усиленно.
Данные шесть упражнений разрядите одним или двумя занятиями на повторение. Релаксация мышц туловища. Упражнение 1. Мышцы живота - выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем. Упражнение 2. Мышцы, расположенные вдоль позвоночника - напряжение достигается.
Упражнение 3. Мышцы дыхательной системы. До начала упражнения рекомендуется осуществить.
Затем проведите серию глубоких. При этом вы постоянно будете ощущать напряжение. Когда. вам станет ясна общая картина напряжения в процессе глубо- кого дыхания, вы. Цель данного упражнения - . Упражнение 4. Релаксация мышц плеч. Подразумевает приобретение нескольких навыков. Скрестив вытянутые вперед руки, вы зафиксируете напряжение в передней части.
Напряжение в левой стороне шеи достигается наклоном головы влево, в правой- вправо. Фиксация его в передней и задней сторонах имеет место при. Данное упреждение на релаксацию плеч можно. Упражнения на релаксацию туловища. Релаксация мышц глаз.
Упражнение 1. Напряжение в области лба - достигается сдвиганием кожи на лбу в морщины. Упражнение 2. Напряжение мышц век - сдвигаем брови, глаза плотно закрыты. Упражнение 3. Напряжение глазодвигательных мышц - при этом мы ощущаем напряжение в.
При закрытых глазах смотрим вправо, влево, вверх, вниз. Тренируемся до тех пор, пока не будем способны четко распознать напряжение. Упражнение 4. Напряжение глазодвигательных мышц - овладев предыдущим упражнением. Прочувствуйте напряжение и расслабление. Релаксация лицевых мышц.
Упражнение 1. Стиснув зубы, проследите во всех деталях за сопутствующим этому. Повторите упражнение несколько раз. Упражнение 2. Откройте рот. Какие мышцы напряглись при этом?
Вы должны ощутить напряжение. Упражнение 3. Обнажите зубы, следите за напряжением в щеках. Расслабьтесь. Упражнение 4. Округлите рот, как бы говоря . Релаксация умственной деятельности. Через четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми.
Если. воображаемое вами результативно, вы ощутите то же мышечное напряжение. Расслабьтесь на. пять- десять минут. Затем вообразите себе стену слева от вас и справа. Цель- выработка умения вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и. В дальнейшем (опять же после релаксации) представьте себе, что мимо вас.
Подобным образом можно упражняться с любыми. Прочувствовав напряжение в глазах.
Такой. подход ведет к . В случае интенсивности воображаемого вы.